Cuando el individuo toma la decisión de abandonar el cigarrillo, la fase mas difícil que va tener que afrontar es el síndrome de abstinencia o como se conoce mayormente los Síntomas de Abstinencia, el 85% de las personas padecen de este síndrome el cual aparece en las primeras 24 horas, así que es de suma importancia conocer todo lo relacionado con esta fase.
Síndrome de Abstinencia del Cigarrillo
Uno de los términos que se debe conocer es el Craving, es el principal síntoma que aparece luego de abandonar el cigarrillo y sencillamente es esas ganas enormes que tiene la persona de fumar, y que tienda a durar unos 5 minutos, pasado este momento desaparece pero vuelve a aparecer mas tarde, este síntoma es el mas difícil de superar y el principal causante en las recaídas de las personas, dura aproximadamente unas seis (6) semanas, después de allí va disminuyendo progresivamente.
Es posible que tras cinco (5) meses las ganas de fumar sigan apareciendo pero no serán tan fuerte como las primeras semanas, a pesar de ser el efecto mas difícil de controlar existen una variedad de tratamientos farmacológicos y psicológicos que han sido creados para luchar contra él. La Goma de Nicotina forma parte del primero, en cuanto a lo psicológico, básicamente funciona en que cuando la persona tenga una crisis de inmediato cambie de manera inmediata la actividad que esta realizando de manera tal que pueda distraer su mente, entre otras actividades que puede realizar la persona están: sentarse, respirar hondo, beber agua al menos 2 litros al día, lo mas recomendado serian bebidas calientes e infusiones ya que ayudan a limpiar el cuerpo y eliminar toxinas, otra técnica es mantener la calma mientras se respira hondo y se mantiene el aire en los pulmones unos 10 segundos para luego expulsarlo (repetir varias veces), no olvides comer alimentos ricos en fibra y realizar una actividad física al aire libre
Síntomas mas Comunes en el Periodo de Abstinencia
Muchos son los síntomas que pueden suscitarse al momento de entrar en el síndrome de abstinencia pero entre los mas comunes para todas las personas están:
- Dificultad para poder conciliar el sueño
- Frecuencia cardíaca lenta
- Nerviosismo
- Depresión, desanimo, tristeza
- Mal humor e irritabilidad
- Aumento del apetito y en algunos casos aumento de peso
- Dificultad para concentrarse
- Dolor de cabeza
Recuerda siempre tener un pensamiento positivo lo cual te ayudara de manera fantástica al momento que se susciten estos síntomas piensa cosas como:
- "Puedo lidiar con este Síndrome, y cada cigarrillo que no fumo me convierte en una persona mas saludable"
- Usa las armas de la razón y piensa cuanto mejora tu salud el dejar de fumar
- "Soy feliz y me siento genial porque he dejado un terrible habito atrás, que al final hubiese acabado conmigo"
- Concéntrate en los beneficios
- Sonara muy siempre pero es una tarea muy difícil, trata de verte a ti mismo como una persona que no fuma. que puede estar en su casa realizando cualquier actividad sin tener que tener un cigarrillo en la mano, piensa eso con frecuencia y terminara volviéndose realidad.
Estrategia para luchar con los Síntomas de Abstinencia
Situaciones habituales para fumar Estrategia para evitar los cigarrillos
Al despertarme por la mañana Toma una ducha relajante en la mañana
Al tomar mi café en la mañana Cambia de bebida o lee el periódico
Cuando estas en la computadora Escucha música relajante
Después de Almorzar Sal a caminar
Al salir del Trabajo Empieza a hacer ejercicios
Cuando tomas alcohol Toma el alcohol con la mano de fumar
Cuando estas con otro fumador Toma agua, mastica un chicle
Antes de acostarte Toma una bebida caliente como te o lee un libro
En conclusión lo mas importante es tu fuerza de voluntad y las ganas que tengas de abandonar el cigarrillo, dejar de fumar y empezar con una vida mas sana, si quieres conocer que otros métodos puedes utilizar para luchar contra el síndrome de abstinencia revisa las Terapias de Reemplazo de Nicotina disponibles en el mercado.
El sindrome de abstinencia en mi opinión dura bastante más de seis semanas, lo dejé casi un año y volví a recaer, actualmente lo estoy volviendo a intentar y es complicado, sobre todo en los momentos tales como, echar una cerveza, después de comer, etc.
ResponderBorrarhttp://curiosidadesasombrosasweb.blogspot.com.es/
Muchas gracias por tu opinión sin duda alguna para cada persona es un camino difícil, pero creo que lo mas importantes no dejar de intentarlo nunca, y llegara el día en donde ese vicio quede atrás, como muchas personas lo han logrado así que lucha por eso!
BorrarAyudenme
ResponderBorrar