Has dejado de fumar de forma definitiva, estas en plena lucha con los síntomas de abstinencia y cada vez es mas difícil sobrellevar este proceso? Empiezas a pensar, que fumar un cigarrillo no hará daño y que no pasara nada. Un día te despiertas, y no puedes luchar mas, así que fumas ese ansiado cigarrillo, entonces te das cuenta que has tenido una recaída, que puedes hacer para que ese cigarrillo no se convierta en el fin de tu proceso?. Aprende que pasos seguir y superar esta recaída.
¿Que Sucede en una Recaída tras Dejar de Fumar?
Sin duda alguna dejar la adicción del cigarros es un proceso muy difícil, así que tienes que estar preparado por si una recaída sucede, lo primero es no dramatizar la situación, piensa en frió no te pongas nervioso ni te decepciones de ti mismo. Lo segundo es colocar los pies en el suelo, llenarte de motivación y dejar que esto no vuelva a pasar. Analicemos entonces que ha pasado ¿por que has vuelto a fumar?
Si has vuelto a fumar lo has hecho por alguna de estas dos razones:
- Has vuelto a fumar porque aun estabas en una etapa temprana del proceso y los síntomas de abstinencia no eran tan fuertes en consecuencia has pensado que estas en control de la situación y que no pasa nada si fumas un solo cigarro
- Has vuelto a fumar porque los síntomas de abstinencia eran muy fuertes y has sucumbido a ellos, entonces piensas que fumando ese cigarrillo estos síntomas disminuirán y podrás ganar el control y seguir sin fumar
- Seguramente al fumar ese cigarrillo notaras que no se siente igual a los demás, de alguna forma sientes esta vez que estas envenenando tu cuerpo, esto sucede debido a que en el tiempo que no has fumado has creado ciertas barreras que te protegen, por ende al fumar estas barreras se activan y te dicen que estas cometiendo un error. Esta etapa es crucial para que esta recaída sea parcial y no total
- Si al pasar de los días sigues fumando uno que otro cigarro el síndrome de abstinencia comienza a desaparecer, principalmente debido a que las neuronas empiezan a tener lo que querían nicotina
- Se activa los circuitos de recompensa y tu inconsciente se convence que lo que necesitas mas que nunca es fumar, piensas de nuevo cosas como "A pesar de todo no hay nada mejor que fumar" o " Nada me alivia mas que un cigarrillo"
- Al pasar esta etapa las defensas que habías creado se han esfumado y estas de nuevo a merced del vicio, el valor del cigarrillo es enorme en tu vida
Como Seguir Adelante luego de una Recaída
El estar preparada para las recaídas es un factor clave y sobre todo saber que estar preparado no es lo mismo que tener permiso para fumar. Entonces es necesario tener estrategias para que si se fuma un cigarrillo no vuelva a pasar.- Lo mas importante es no sentir culpa, la mayoría de las personas luego de la recaída empiezan a sentir culpa y a creer que son unos fracasados, que han dañado todo su esfuerzo y que es imposible dejar de fumar. Recuerde siempre que un estado de animo negativo es un factor que lo conduce a fumar por consiguiente es necesario evitar ese estado, lo mas sensato es superar la culpa y tomar las medidas necesarias para evitar que vuelva a suceder.
- Aprende de la recaída piensa cosas como: ¿Donde estaba cuando me dieron ganas de fumar? ¿Que estaba haciendo al momento de la recaída? ¿Estaba con un fumador? ¿ En que estaba pensando?
- Piense en ese cigarrillo como una recaída parcial, no piense que todo esta perdido
- Aunque se sienta furioso consigo mismo, no se castigue, la culpa y los malos pensamientos no sirven de nada solo empeoran la situación
- Repita en voz alta "Quiero dejar de fumar", renueve su compromiso y si es posible llame a un persona cercana que lo apoye en ese momento
- Recuerde ese cigarrillo es el ultimo, sino cada vez sera mas y mas difícil abandonarlo por completo y al final volverá a fumar como antes
Al final lo mejor es sacarle provecho a toda situación vivida, gracias a una recaída vas a aprender que estas lidiando con una adicción muy fuerte, la nicotina es mas fuerte que el alcohol, por consiguiente no te rindas, sigue adelante y ten presente tu estrategia para que tengas las herramientas necesarias para afrontar todos los baches que consigas en el camino.
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